セルフケア
セルフケアとは
セルフケアとは、「心や体がリラックスでき、エネルギーを充電できる方法」のことだよ。
「ちょっと疲れたな」「嫌だな」という気持ちになったら、好きなことをしたりゆっくり休んだりして、元気のパワーをためることを言います。
出典：図解でわかる 14歳からのストレスと心のケア
セルフケアの例
深呼吸
1
いすにゆったりと座る
2
３秒かけて
鼻から息を吸う
3
6秒かけて
ゆっくり口から息を吐く
4
②と③を自分のペースで
繰り返す
5
手をグッパ、グッパと
開いたり閉じたりする
6
両手を組んで伸びをして
終わり
その他のセルフケア
十分な睡眠をとる
運動・ダンスをする
音楽をきく・歌う
絵を描く
本を読む
おいしいご飯を食べる
おしゃべりをする
お風呂でゆったりする
動物と触れ合う
セルフケアはさまざまな方法があります。ここでは一例を紹介しました。
自分の心や体がリラックスできる、ほっとするという方法を探して、自分に合ったセルフケアを大切にしましょう。
